Nếu bạn chưa biết một ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg hay giảm cân nhanh chóng thì bài viết sau đây sẽ cho bạn một con số tương đối chính xác và cách đo lường lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần tính toán lượng calo bạn nạp vào và tiêu hao hay chính xác hơn một ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg nhanh chóng an toàn hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân tốt hơn. Ngoài ra bạn sẽ giảm cân được một cách bền vững. Trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ cho bạn về lượng calo bạn cần tiêu hao và cách để giảm đúng kế hoạch.
1. Calo là gì?
Một calorie là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn cơ thể bạn cần mỗi ngày.
1 kilocalories = 1 kcal = 1000 calo= Lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1000ml nước lên 1 ° C.
Kcal là đơn vị bạn thường thấy trên bao bì các loại thực phẩm thông dụng, tuy nhiên ở một số quốc gia họ lại tính bằng đơn vị nữa là jun ha kilojun, khi đó bạn thầm hiểu như sau: 1kcal = 4.2 kilojun. Năng lương hàng ngày mà cơ thể cần sẽ được quy đổi thành calo, kcal hoặc kilojun.
2. Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, chiều cao, sức khỏe, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa …Đối với chị em phụ nữ bị thừa cân thì 1 ngày nên nạp khoảng 1,200 calo, còn với nam giới thì nạp nhiều hơn khoảng 1,800 cao trong 1 ngày. Đây là lượng calo tiêu chuẩn đã được nhiều công trình khoa học nghiên cứu, không nên ăn ít hơn hay nhiều hơn số calo đã quy định này.
3. Con người tiêu hao năng lượng như thế nào?
Cơ bản thì việc tiêu hao năng lượng của chúng ta chi ra làm 2 phần chính là:
Khoảng 60% tiêu hao năng lượng cho nhu cầu chơ bản (BMR) để duy trì sự sống hàng ngày cho các hoạt động: thở, bài tiết, sự hoạt động của các giác quan ở trạng thái cơ bản nhất, thậm chí khi bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn xảy ra. Khoảng 30% tiêu hao năng lượng cho quá trình di chuyển, đi lại, sinh hoạt hàng ngày. Và khoảng 10% cho hoạt động tiêu hóa & hấp thụ thức ăn.
4. Cách đốt cháy calo tự nhiên một ngày bạn có thể áp dụng để giảm cân?
Chúng ta biết rằng, để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào cơ thể của bạn nhiều hơn lượng calo bị tiêu hao. Ngược lại, nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân.
Lượng calo sẽ được đốt cháy tương đương bằng cách cắt giảm calo, vận động, làm việc, luyện tập thể dục thường xuyên, sử dụng các công nghệ giảm béo không phẫu thuật hiện đại.
Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn. Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Và từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.
Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ. Hoặc có thể nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày). Đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ. Đặc biệt cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội. Nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm. Con số đó tăng cao hơn trong nước lạnh vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.
Một ngày bạn nên uống lượng nước tối thiểu bằng 3% trọng lượng cơ thể. Nếu mùa hè hoặc vận động ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm lượng nước theo nhu cầu của cơ thể mình. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống khoảng 2 lít nước (hoặc 8 ly nước) mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 96 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, đối với nhiều chị em bận rộn, không có thời gian để ăn kiêng, tập thể dục hay kiên trì với các phương pháp tại nhà thì bạn có thể áp dụng phương pháp giảm béo hiện đại không phẫu thuật Hifu Lipo. Hifu Lipo là công nghệ giảm béo duy nhất hiện nay ứng dụng sóng siêu âm hội tụ, tác động vào độ sâu 8-13mm dưới da - độ sâu phù hợp nhất trong việc loại bỏ các mô mỡ hình thành và tích tụ dưới bề mặt da.
Năng lượng đạt đến nhiệt độ tốt nhất: Không phải đạt đến nhiệt độ cao nhất là 100 độ C vì khi đó sẽ làm phá vỡ và tổn thương các mô, tế bào xung quanh; với nhiệt độ từ 56-60*C, năng lượng của Hifu Lipo sẽ phá vỡ liên kết mỡ và màng chắn độc tố bao bọc, từ đó phá hủy không phục hồi các mô mỡ, các tế bào mỡ sẽ mềm và chuyển hóa ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết tự nhiên (tuyến mồ hôi, đường nước tiểu).
Chỉ sau 1 liệu trình 90 phút giúp bạn giảm tối đa 3-5 kg cân nặng, 10-15cm vòng bụng mà không cân ăn kiêng tập luyện hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Đặc biệt, Không chỉ tác động vào mô mỡ, sóng siêu âm hội tụ đồng thời kích thích tăng sinh collagen và elastin cả về chất lượng và số lượng giúp bề mặt da tại vùng trị liệu không bị trùng nhão, chảy xệ, tăng sự đàn hồi, cải thiện tình trạng rạn đối với chị em giảm béo sau sinh. Để tìm hiểu thông tin chi tiết về phương pháp giảm béo nay bạn click xem tại đây.
Các bài viết hữu ích cho bạn:
Nhận xét
Đăng nhận xét